あき鍼灸院 ブログ : 体の使い方

横隔膜

呼吸をするうえで大切な呼吸筋です

息を吸うときは下に下がり肺に空気が入りやすくします

息を吐くときは空気を押し出すように上ります

呼吸が浅かったり、喘息などをもっているときに治療点の一つになります。


首や肩に症状がある方は、腹式呼吸がしにくく横隔膜をしっかり使えていないこともあります。

また　体幹のインナーマッスルの一つですので

腰や下肢の治療をするときも関連していることもありますので,呼吸器系に問題がある方などは特に診ておくことが大切です。

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今回は少々変わった形で進めていきます。
メールにて、体の使い方について意見交換をしていました。
実際にからの動きを見れていたわけではないのですが、その方の感じ方、使い方をフィードバックしていただいて、アドバイス→フィードバックというように繰り返しています。

個人の感覚や感想に沿ったものなので、一般的に当てはまるものではないかもしれませんが、参考になればとまとめてみました。

今回のテーマに沿ったものを載せています。ですので、合わないところなどは、一部割愛、修正して載せています。

意見交換をさせていただいている方を　ここでは、Jさん(仮称)とさせて頂きます。

Jさんのご協力のもと発信できる情報です。ご協力ありがとうございます。

• あき鍼灸院　　 なるほど～　いいパフォーマンスは緊張と弛緩の連続から生まれますから 力みが常にあると可動範囲が狭くなりますしね。 上半身の力みがあるとその動きは良くないですね。　　ゴルフは　打ちっぱなしに2回行ったことあるだけですけど状態が流れないようにするために下半身のお尻とか太ももの裏の筋肉が入りますね。　　 前に書いてた片足スクワットをやってたら下半身がどっしりして重心が下に落ち着いて、上半身がよりリラックスしてインパクトできるようになると思いますよ。　　　筋トレのポイントは　トレーニングした後に　やる運動の動きにをすることがベストです。　筋トレだけで終わると筋トレの動きのためのトレーニングになってしまうので・・・。　ゴルフの動きで軽く膝を曲げる状態は、フォームとして良い形ですか？ 僕が背骨を軸にしてやってみると、膝が伸びてしまうんですよ。　　仙骨の一番を支点にすると　お尻が後ろに出て膝が曲がります　実際にクラブを振ってみないと　どちらが良いのかわからないですが・・・　　　ゴルフ行くときに試してもらっていいですか？　　ちなみ僕は自転車乗るときも歩く時もここを支点にしてます。　　ここを支点にしてペダルを上に持ち上げるようにして引き足使うと 無理なく引けますし、踏み足が自然にできやすいです。 　腰椎5番の支点です。
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  Jさん(色々試された様子) 胸椎五番辺りか？尻の上くらいに左右に出てる骨の少し上あたり。がしっくりくる。 ゴルフは下半身にある程度の余裕はもたせている。二日色々試して滑ってたら、背中から腰にかけて酷い筋肉痛だ

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  Jさん（熱心に色々試されています）　 スキー、ゴルフは肩甲骨に意識を持つことで腕にいらん力みがなくなる。 自転車は胸椎12番を意識でスムーズにまわるよ。いままでとは全てにおいて効果ある。特にスキーはすぐに効果でたよ
  
  
  あき鍼灸院　 なるほど　ということは、この3っつのスポーツは丹田に意識を持つよりも背中を使える方が良いというコトですね。水泳でもどうなのか検証できると、よりいろんな角度からみたなカラダの使い方がまとまりそうですね。 筋肉のつきかたも変わりそうですね。

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  というものが今までの意見交換です。 改めてみるとメールだけのやりとりですので、言葉にしてニュアンスを伝えることが難しいことも感じます。 やはり実際に動きを見ていくことが大切ですね。 スポーツの種類や個人個人の感覚や考え方で、意識の違いはでてきます。 そしてそのスポーツの特徴や条件付け、専門性を顧慮することも大切です。 ロードレース（自転車競技）でいえば、自転車を通して車輪の回転へと力を伝えて推進力に変えていくのですが、 力をどのように効率よく対象物に作用させるかが大切です。 そして単純に力を伝えれば良いのではなく、自然を相手にしている。長時間の足を動かせる。大きな出力を維持できる。転けないようにバランスよく自転車に乗ることができる。などなどがあります。　 いずれにせよどんな競技でも人というものがまず対象になります。よく観察することが大切です。試験管の中で実験を繰り返すというわけではないので・・・　　あき鍼灸院としては、治療院の視点からということもあり、『ケガをしないように体をうまく使うには』を念頭に置いています。 そのことが結果としてパフォーマンスの向上につながり、息の長い競技生活、スポーツ生活を送れるようになり、豊かな人生の一つになるのだと信じているのです。　　　 今後こうした情報も発信していけるように努めていきます
  
  
  
  
  
   

   

   

今回は体幹のねじれです
 

　体幹とは？

お腹だけと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが

体幹には　胸、背中、お腹、腰とあります

これらを総称して体幹としています。

この体幹がしっかりとしていて　ここから生み出される力が→手足～末梢に伝わることで

ケガを防げたり、より良い動きができると考えています

逆に左右の手足の動きをお互いに伝えて、連動していくにも体幹を介して行われます。

　体幹から始まる病

ですので　体幹がケガや手術など何らかの障害が原因でねじれてしまい、緊張して悪いことにそのねじれが固定されたまま

生活を続けていくと　手足～末梢にまでねじれの影響が出てきます

手足に症状があらわれていても実のところ原因は、体幹にあるので手足の症状だけアプローチしていても改善しなかったり

一時は良くてもまたぶり返すということを続ける事になってしまいます。

そこで治療の際に　必ずこの体幹へのアプローチを入れるようにしています。

例えば変形性股関節症で腰や臀部～下肢に辛さが生まれやすい方でも　体幹の治療を入れ

ると動きや辛さに明らかな違いが出てきます。

　スポーツのパフォーマンス向上にも大切です

たとえば、自転車のポジションを決める際にも　この体幹をから生み出す力を足に上手く伝えらるかを

考え感じ取りながら決める必要があります

その際にねじれがあると最初に決めたもの（クリートやハンドル、サドルの位置や高さなど）

が次はしっくりこなかったりということになりかねません。

　体幹を整えましょう

体幹を整えて上手く力を伝えらるようにし、それを体に覚えこませる必要があります

それまで意識していなかったところに力が入るようになり、上手く力を伝えらるように

ればOKです

幹がしっかりとしていれば疲れにくく　少しの力で大きな推進力を得ることが出来るようになり

ます

またケガなどをしてもパフォーマンスとしても意識としても軸がハッキリしていれば治療や修正

がより早くなりますし　後に引きづることも少なくなります。
 

　スポーツをされているいないに関係なく、大切なことです

身体を日頃からあまり動かす機会の少ない方ならなおさらです

ディスワークや長時間の運転、同じ姿勢を長い時間とっているなどのお仕事をされている方は

身体の負担が偏ります。

座って足を組んだり、肘をついたりしていて、その後のケアのないままに生活を送っていると

左右差が大きくなってしまい、不調の原因の一つにもなってしまいます

坐骨神経痛や腰の痛み、肩こりなどもそうです。

　一度ついてしまった癖は戻すことが大変です
ストレッチや運動などで解消されていきますが、大きく左右差が出てしまっている場所は、悪い癖がついてしまい

なかなか戻りません。　自分自身で行うケアもどうしても主観がはいいってしまうので。見落としてしまうところが出てくるものです

自分の身体を見ていると　どうしてもつらいところ、痛むところに集中しがちですが、実は原因は別のところにあったりもします

そうしたことも含めて、なかなか改善しない不調に足してはやはり第三者の目が必要になってきます

治療を進めていくなかで患者さん自身が気づいていないところはあるかな？と注意しながら診断と治療をしていきます。


 

こんにちは、あき鍼灸院です

℡075－231－7170

京都市中京区東洞院通り二条上る壺屋町512－1

（御所と京都新聞さんの近所です)

今回は、体の使い方についてです

以前書いていた　ブログを見なおしてのものですが

さて

上の図↑は運動する中での動きの連動、使う筋肉の場所を表しています

赤丸が特に自転車競技で重要視する筋肉群があるところです

赤丸の部分は　ハムストリングなどの持久力に優れて大きな力を生み出せるところです。

緑線は筋肉の連動を表しています。

　体を壊す使い方

この緑線とは逆の動きをすると　ふくらはぎが肥大して痛めやすくなります

また前モモを中心に使ってしまうために膝痛の原因にもなります、

腰の緊張を生み→腰を痛め、大胸筋を使い→猫背になる　という流れになります。

これら一連の流れの中で使われる筋肉群は、姿勢のバランスをとるという一瞬の力がかかるには大丈夫ですが

連続して大きな力を発揮するには向いていません

無理矢理　使い続けると大きな力でないばかりか、故障の原因にもなりかねません。

　日常生活にも関わります

そして、これを継続して使い続けることで、筋肉の硬さを生み、姿勢の不良、腰痛や肩こり、

ふくらはぎの肉離れストレートネックやヘルニア、膝痛やシビレなどを生み出す原因にもなります

負担をかける体の使い方で、日々の暮らしの中にも悪影響が出てきてしまうのです。

一度悪循環には入ってしまうと立て直すには時間が必要です。

　負担の少ない体の使い方をしましょう

緑線をたどっていくとお腹周りの丹田も含まれます。

自転車選手では腹圧を使うことが情報で流れていますが、腹圧を使うことで赤丸の筋肉群が働きやすく使いやすくもなります

逆に言えば、腹圧を使うためには赤丸の筋肉群が使えているかということも大切だととも言えます
 

スプリンターや競輪の選手も四頭筋（前モモ）が発達しているように見えますが、

臀部や大腿裏を使って走っています。

赤丸の場所ですね

この動きはシッティングだけでなくダンシングにも大切です。

これらの筋肉群は、持久力に優れ大きなパワーを出しやすく、怪我もしにくく

人間の構造上でも負担がすくない動きをするうえでも重要なところです

ポジション出しをするときもこうした考え方をもとにして行う必要があります。

 

　ほかのスポーツでも大切なことです

負担のかかりやすい体の使い方で怪我をしたり伸び悩みの原因になることはほかのスポーツでも見られます。

例えば・・・

サッカーや野球をしていて腰や膝や肘などを悪くする学生を見ていましたが、

往々にして緑線の体の使い方とは逆の使い方をして、身体を痛めていました。　

（四頭筋が張っていて、臀部や大腿裏の筋肉量が少ない選手が多く感じました。）

オスグット・シュッラッター症候群などの膝の怪我や肉離れなども、体への負担が大きい使い方をしているために

起こるべくして起こっているのです。

野球肘や肩を壊すことも下半身と上半身の連動がスムーズにできていないから起こることです。

ですので、こうした怪我や伸び悩みを感じている方へは、治療もそうですが、アドバイスも重要だと考えています

その方の考え方も踏まえたうえで、なぜ痛めてしまうのかをひもといていくことが大切です。

でないとまた同じことの繰り返しになりますからね～

こうした治療と負担の少ない体の使い方を行うととケガや痛みの引きも早いのです

スポーツをするうえで、息の長い選手、よいパフォーマンスを発揮している選手は、心肺機能がよい点もあるでしょうが

むしろ体の使い方、それらを感じ取る能力が優れた人たちだと考えています。
 

　スポーツをしていない方にも大切なことです

またあまり身体を動かしてない方で、肩や腰、膝痛みがある方にも、身体の使い方の悪さが見て取れます

姿勢が悪いんです

お腹が出て、そっくり返った姿勢や猫背の姿勢は、体への負担が大きい姿勢です。

手のしびれやギックリ腰になりやすい方たちも同じです。

　第三者の目で治療する
些細なことが、治療ポイントであったり、パフォーマンスの向上につながるというコトは珍しくないですが、

自分の目だけだと気づけない、見えない、考えてもいなかったことはよくあることです。
 

これを改善していくには個人の努力も必要ですが、第三者の目が必要になってきます。

痛みやツラサをとるだけではなく、同じことの繰り返しを防ぐことも治療の一つです。


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